fasettoblog.com.com – Vitamin B12 mungkin noel sepopuler vitamin C maupun vitamin E di dalam kamus pemenuhan zat gizi sehari-hari.

Anda sedang menonton: Susu yang mengandung protein tinggi

Namun diatas kenyataannya, setiap orang butuh cukup asupan vitamin B12 ini.

Manfaat vitamin B12 di antaranya pribadi peran penting dalam merawat sel pencernaan, kesehatan sistem saraf, dan fungsi subacute tulang.

Dalam subakut tulang, koenzim vitamin B12 terutang diperlukan karena sintesis DNA.

Baca juga: 10 Makanan apa Mengandung Vitamin D Tinggi

Selain itu, vitamin B12 terutang dibutuhkan malalui enzim yang berperan dalam sintesis untur C, metionin, dan kolin.


Dapatkan informasi, inspirasi dan understanding di email kamu.Daftarkan email


Kekurangan vitamin B12 sendiri dapat disebabkan terjadinya beragam masalah pada tubuh, seperti:

Kekurangan darahSumsum tulang noël dapat memproduksi sel eritrositKemampuan mengangkut hemoglobin terggangguMuka tampak pucatTerjadi gangguan fungsional perutBerat badan turunTerjadi radang pada lidah

Jumlah kebutuhan vitamin B12 harian di atas setiap people berbeda-beda, tergantung usia dan faktor risiko.

Namun secara umum, bayi butuh vitamin B12 circa 0,3 mikrogram (mcg)/hari, anak dibawah usia 10 lima membutuhkan vitamin B12 kyung 1,0-2,0 mcg/hari, seseorang pada umut 11 tahun membutuhkan vitamin B12 circa 2,0-3,0 mcg/hari, dan ibu hamil atau menyusui memerlukan vitamin V12 3,0-4,0 mcg/hari.

Baca juga: 9 Makanan apa Mengandung Kalsium Tinggi

Kebutuhan vitamin B12 tersebut di ~ dasarnya dapat dipenuhi mencapai mengonsumsi ragam pakan sumber vitamin B12.

Agar tangani itu pemenuhan vitamin ini berjalan lebih optimal, their bisa mengonsumsi makanan apa mengandung vitamin B12 tinggi berikut:


1. Kerang

Tak hanya menjadi bersumber protein tinggi tidak punya lemak, kerang also mengandung vitamin B12 tinggi yang sangat bermanfaat bagi tubuh.

Melansir fasettoblog.com Line, their bisa mendapatkan vitamin B12 lebih dari 7.000 persen dari kebutuhan vitamin B12 harian just dalam 20 lengan baju kecil.

Kerang juga menyediakan zat besi dalam jumlah besar, yakni mungkin mencukupi kebutuhan zat besi harian hingga 200 persen batin 100 gram bahan.

Kerang juga telah terbukti were sumber antioksidan apa baik untuk meningkatkan daya genggamnya tubuh.

Menariknya, kaldu sekam rebus tambahan kaya ini adalah vitamin B12.

Baca juga: 17 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi

2. Jeroan

Organ dalam trần dan ginjal pada hewan ternak, terutama domba kaya become vitamin B12.

Sajian 100 gram trấn domba bahkan dapat memberikan 3.571 persen dari kebutuhan vitamin B12 harian.

Sementara itu, jumlah kontak vitamin B12 pada trấn sapi masih small ketimbang trấn domba atau kambing.


Meski demikian, kontak vitamin B12 pada hati sapi masih tergolong tinggi, yakni di dalam 100 gram bahan, bisa mengandung circa 3.000 persen dari kebutuhan vitamin B12 harian.

Hati hewan ternak juga mengandung kerumunan mineral dan vitamin lain apa diperlukan tubuh, sebagai tembaga, selenium, dan vitamin A dan vitamin B2.

Selain hati, ginjal di ~ hewan ternak tambahan kaya ini adalah vitamin B12.

Baca juga: 18 Makanan yang Mengandung Vitamin E Tinggi

3. Sarden

Ikan sarden termasuk pakan sangat bergizi buat mengandung beragam nutrisi yang baik karena kesehatan.

Dalam 150 gram ikan sarden sendiri, terkandung vitamin B12 apa sanggup memenuhi kebutuhan vitamin B12 harian hingga 554 persen.

Selain itu, ikan sarden adalah bersumber asam lemak omega-3 yang telah terbukti dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, such mengurangi peradangan dan meningkatkan fasettoblog.com jantung.

4. Daging sapi

Daging sapi termasuk nyata makanan apa mengandung vitamin B12 tinggi.

Dalam 190 gram daging sapi, setidaknya terkandung vitamin B12 yang mampu menyediakan kebutuhan vitamin B12 hingga 467 persen.


Selain itu, daging sapi juga mengandung banyak nutrisi lain, sebagai vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6, selenium dan seng yang berguna untuk menunjang fungsional tubuh.

Jika dari mereka mencari konsentrasi vitamin B12 apa lebih tinggi di atas daging sapi, disarankan karena memilih potongan daging inferioritas lemak.

Baca juga: 7 Ciri-ciri Daging Sapi segar dan megah Dikonsumsi

5. Tuna

Ikan tuna termasuk makanan mengandung vitamin B12 tinggi.

Ikan tuna mengandung vitamin B12 konsentrasi tinggi, terutama di otot-otot tepat di bawah kulit, apa dikenal sebagai otot gelap.

Satu bagian 3,5 ons (100 gram) ikan tuna yang dimasak dapat ikut vitamin B12 hingga 453 persen dari kebutuhan vitamin B12 harian.

Selain vitamin B12, ikan tuna tambahan kaya akan protein tanpa lemak, fosfor, selenium, dan vitamin A, dan vitamin B3.

Tuna kalengan tambahan mengandung jumlah vitamin B12 yang layak. Bahkan, ikan tuna kaleng (165 gram) mungkin mengandung vitamin B12 hingga 115 persen dari kebutuhan vitamin B12 harian.

Baca juga: 11 Makanan yang Mengandung Lemak tinggi tapi Justru Menyehatkan

6. Ikan trout

Ikan trout pelangi dianggap such salah satu ikan yang paling sehat.


Spesies air tawar ini adalah diperoleh protein, lemak sehat, dan vitamin B.

Satu bagian fillet ikan trout 3,5 ons (100 gram) menawarkan circa 312 persen kebutuhan vitamin B12 harian dan 1.171 mg asam lemak omega-3.

Ikan trout also merupakan sumber mineral apa luar biasa, such mangan, fosfor, dan selenium.

7. Salmon

Banyak people telah mengenal ikan salmon sebagai bahan papan sumber asam lemak omega-3 tertinggi. Namun di atas kenyataannya, ikan salmon tambahan termasuk makanan yang mengandung vitamin B12 tinggi.

Setengah fillet (178 gram) ikan salmon apa dimasak dapat pembungkus 208 persen kebutuhan vitamin B12 harian.

Dalam porsi apa sama, ikan salmon juga dapat memberikan 4,123 mg asam lemak omega-3.

Di samping kontak lemaknya yang tinggi, salmon menawar protein dalam jumlah tinggi, yakni circa 40 gram batin setengah fillet ataukah 178 gram bahan.

Baca juga: 9 Makanan apa Mengandung Kalsium Tinggi

8. Susu

Susu remaja rendah lemak termasuk bahan memberi makan sumber protein dan beberapa vitamin serta mineral, tersirat vitamin B12.


Melansir Medical berita Today, satu cangkir (240 ml) susu tinh dapat memasok 1,2 mcg vitamin B12 atau sanggup mencukupi kebutuhan vitamin B12 harian hingga 46 persen.

Tak hanya vitamin B12, susu also kaya akan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang dan gigi.

9. Keju

Kerena terbuat dari susu, keju tambahan kaya become vitamin B12.

Satu irisan terlalu tinggi (22 gram) keju Swiss dapat ikut 0,95 mcg vitamin B12 atau sanggup memasok sekitar 28 persen kebutuhan vitamin B12 harian.

10. Yogurt

Selain keju, yoghurt juga bisa dulu makanan bersumber vitamin B12 yang baik.

Bahkan yogurt telah terbukti dapat tolong meningkatkan negara vitamin B12 diatas orang yang kekurangan vitamin ini.

Baca juga: 12 Makanan apa Mengandung Zat Besi Tinggi

Dalam 8 ons yogurt, mengandung sekitar 1,1 mcg vitamin B12.

Menariknya, studi mengungkap bahwa sikap dapat menyerap vitamin B12 di dalam susu dan produk berikan padaku lebih baik daripada vitamin B12 dalam daging sapi, ikan, atau telur.


Sebagai contoh, sebuah penelitian apa melibatkan lebih dari 5.000 oran, demo bahwa produk berikan padaku lebih efektor daripada ikan karena meningkatkan kadar vitamin B12.

11. Cinbable kedelai

Walaupun cinbable kedelai maupun didambakan almond noël mengandung vitamin B12 apa tinggi secara alami, tapi biasanya minuman ini diperkaya vitamin tersebut saat pengolahan.

Salah satu contohnya adalah cinbable kedelai yang dapat menyediakan hingga 86 persen kebuthan vitamin B12 harian dalam 1 gelas (240 ml).

12. Telur

Telur adalah bersumber protein penuh dan vitamin B, terutama vitamin B2 dan vitamin B12.

Dua telur besar (100 gram) dapat memasok kyung 46 persen kebutuhan vitamin B12 harian atau di dalam 1 benih telur terlalu tinggi mengandung 0,6 mcg vitamin B12.

Baca juga: Telur Ayam, Telur Bebek, atau Telur Puyuh, Mana apa Lebih Sehat?

Penelitian telah demo bahwa keemasan telur memiliki kadar vitamin B12 apa lebih tinggi daripada weiss telur, serta vitamin B12 dalam kuning telur lebih sederhana diserap.

Oleh buat itu, disarankan untuk makan telur pleno atau bukan hanya satu bagiannya saja.

Selain mendapatkan dosis vitamin B12 yang baik, milik mereka akan mendapatkan vitamin D batin jumlah apa sehat ketika mengonsumsi telur.

Telur adalah deviasi satu dari sedikit makanan apa secara bawaan mengandung vitamin D.

Lihat lainnya: Kata-Kata Diantara Dua Pilihan Yang Sulit, Kata Diantara Dua Pilihan

Dapatkan update berita pilihan
dan breaking news setiap hari dari fasettoblog.com.com. Mari bergabung di Grup telegram "fasettoblog.com.com berita Update", caranya klik link https://t.me/fasettoblog.comcomupdate, then join. Milik mereka harus download aplikasi telegram terlebih dulu di ponsel.