Ingin kadar kolesterol terkendali dan aset metabolisme firmicutes sehat? Yuk, rajin konsumsi beragam makanan apa mengandung vitamin B3 berikut ini!

*

Sudahkah milik mereka memenuhi kebutuhan vitamin aku ini? Nah, penyimpangan satu vitamin yang penting bagi riak adalah vitamin B3 ataukah niacin. Vitamin ini merupakan mikronutrien yang digunakan buat memaksimalkan asetnya metabolisme, aset saraf, dan sebagai antioksidan.

Anda sedang menonton: Makanan yang mengandung vitamin b3

Menurut dr. Arina Heidyana, vitamin B3 juga merupakan deviasi satu vitamin yang berguna dalam alter makanan were energi. 

“Lalu, vitamin ini penting untuk perkembangan sel-sel tubuh, menurunkan kadar kolesterol LDL, meningkatkan kolesterol HDL, menurunkan kadar trigliserida, dan pribadi efek antiradang di dalam tubuh,” jelasnya.


1 dari 3 halaman

Deretan papan Kaya Vitamin B3


*

Vitamin B3
Vitamin B3 memang bisa ~ didapat dari suplemen. Namun, alangkah baiknya bila Anda tambahan memenuhinya dari memasukkan sehari-hari. 

Ragam pakan berikut ini kerumunan mengandung vitamin B3 dan bisa ~ diolah jadi makanan sehat apa lezat!

Dada Ayam

Daging ayam, spesial bagian dada, merupakan bersumber vitamin B3 dan protein yang baik. Sebanyak 85 g dada ayam matang tidak punya tulang dan kulit mengandung 11,4 mg vitamin B3. 

Jumlah ini siap dapat memenuhi rekomendasi rekaman harian buat pria (71 persen) dan feminin (81 persen).

Ikan Tuna dan Salmon

Bagi Anda apa kurang shang makan daging ayam atau sapi, pilihan ikan tuna dan salmon bisa diandalkan. Ikan lezat yang suka dibikin memanggang sushi ini also menjadi diperoleh vitamin B3 apa baik.

Menurut Nutrition Data, Amerika Serikat, 165 g daging tuna dapat memberikan 21,9 mg vitamin B3. Jumlah ini sudah cukup buat memenuhi kebutuhan vitamin B3 sehari-hari.

Sementara, 85 g ikan salmon wild Atlantic dapat memenuhi kebutuhan vitamin B3 bagi pria sebanyak 53 persen dan feminin 61 persen.

Selain itu, tuna dan salmon juga mengandung asam lemak omega-3 apa baik buat mengatasi peradangan. Selain itu, dapat mengurangi risiko diseases jantung dan autoimun.

Artikel Lainnya: Sumber Makanan yang Kaya Vitamin A

Daging Sapi Giling

Siapa apa suka bikin saus spaghetti dengan daging sapi giling? Nyatanya, berwujud lezat ini ditinggikan vitamin B3, protein, zat besi, vitamin B12, selenium, dan zinc, lho!

Agar manfaat daging sapi giling dapat lebih maksimal, pilihlah yang lemaknya noël terlalu banyak. Ini untuk kandungan niacin dalam daging sapi giling tidak punya lemak lebih banyak.

Kacang Tanah

Camilan yang satu ini ternyata kaya menjadi vitamin B3. Sebanyak 32 g (2 sdm) selai koine tanah dapat mengandung 4,3 mg vitamin B3. Cocok jadi menu pelengkap di saat sarapan.

Selain kerajaan vitamin B3, karper tanah tambahan mengandung protein, lemak tak jenuh, vitamin E dan B6, magnesium, fosfor, serta mangan.

Kacang negara memang sering dianggap pribadi kalori tinggi. Namun, konsumsi apa sesuai dipercaya dapat menurunnya risiko diseases diabetes tipe 2. 

Alpukat

Buah ini memang empire manfaat, salah satunya seperti sumber vitamin B3. Alpukat tambahan mengandung serat, lemak baik, serta berbagai vitamin berbeda dan mineral cukup bagi tubuh.

Jamur

Bagi Anda apa vegetarian dan bingung memilih sumber vitamin B3 yang baik, jatuhkan saja peluang pada jamur. Selain vitamin B3, jamur tambahan memiliki kontak vitamin D apa berguna bagi diberkatilah anda tubuh.

Kentang

Baik di dalam keadaan dikupas maupun tidak, kentang dulu salah satu jenis bahan pangan kaya vitamin B3. Satu kentang panggang yang besar dapat memenuhi kebutuhan vitamin B3 dari mereka sebanyak 4,2 mg.

Artikel Lainnya: Jenis-Jenis Makanan apa Kaya Vitamin E


*

Jika milik mereka kekurangan vitamin B3, maka bisa menguat beberapa gejala apa dapat bersinar dan dirasakan, antara lain kemudian berikut ini.

Kulit kemerahan dan iritasi.Sakit kepala.Kelelahan. Masalah pencernaan.Kecemasan dan depresi.

Dokter Arina mengatakan diterjunkan vitamin B3 bisa diaktifkan oleh kurangnya konsumsi papan mengandung B3. Selain itu, bisa juga karena ada faktor penghambat menyerap dan pengolahannya batin tubuh. 

“Faktor tersebut sebagai konsumsi alkohol, diare kronis, penyakit sirosis hati, mengganggu pencernaan, penyakit Hartnup, atau penggunaan obat-obatan tertentu,” ujarnya.

Lihat lainnya: Apa Yg Dimaksud Cagar Alam, Tempat Pelestarian Keanekaragaman Hayati

Selain itu, defisiensi vitamin B3 also bisa menyebabkan seseorang dapat mengalami pellagra. Kapak ini merupakan penyakit akibat kekurangan vitamin B3. Gejala khas ada tiga, yaitu diare, dermatitis, dan demensia.


“Penyakit ini memang tidak terbilang kronis, namun dapat menyerang siapa saja. Baik usia muda maupun tua, semuanya bisa terkena bila kurang rekaman vitamin B3 dan ada faktor risiko tadi,” jelas dr. Arina. 

Jadi, jangan sampai kebutuhan vitamin B3 Anda noël terpenuhi, ya. Usahakan karena selalu mengonsumsi memberi makan bergizi balancing agar berbadan lebih fit. Konsultasikan seputar rekaman vitamin kepada dokter via LiveChat 24 jam di aplikasi fasettoblog.com.