Menginjak trimester akhir, ibu tetap haruss memenuhi kebutuhan gizi apa maksimal. Berikut daftar menu diet ibu hamil trimester 3!


Saat usia kehamilan mulai menginjak about 3 months ketiga, artinya waktu persalinan semakin dekat. Anda pun perlu back memerhatikan menu diet ibu hamil trimester 3 karena mendapat tampan energi menjelang persalinan. Untuk memastikan bayi their mendapatkan setiap orang nutrisi yang diperlukan di trimester ketiga, cobalah berpesta menu diet ibu hamil berikut yuk, Bun!

Daftar menu diet ibu hamil trimester 3

Memasuki about 3 months ketiga, ibu hamil sangat diperlukan vitamin C, serat, vitamin K, dan vitamin B1. Buat memenuhinya, Bunda harus mendapatkan kerumunan nutrisi sehat dan makanan apa bervariasi.

Anda sedang menonton: Makanan ibu hamil 35 minggu

Ingatlah bahwa Anda diperlukan tambahan 200 kalori per hari pada tahap about 3 months ketiga ini.


Berikut daftar menu diet ibu hamil trimester 3 yang direkomendasikan:

Buah-buahan

*

Tambahkan buah-buahan segar di dalam menu diet Anda. Buah kaya become vitamin C, dan serat. Konsumsi buah seperti kiwi, stroberi, melon, dan pepaya, bisa jadi camilan buat Anda.

Vitamin C dari buah-buahan akan help tubuh their menyerap zat besi dari memberi makan dan menjaga warisan kekebalan berbadan agar militer bugar, serta berperan dalam membantu plasenta karena berkembang dan bekerja dengan baik.

Banyak curam air

Sembelit adalah melecehkan umum yang rentan terjadi diatas trimester ini. Jadi, curam lebih kawanan air, minuman tfasettoblog.comak punya kafein, dan makan kerumunan makanan kerajaan serat bisa ~ mengurangi risiko sembelit di atas Bumil. Selain itu, lakukan melakukan latihan ringan seperti berjalan dan berenang.


kacang-kacangan

Mengonsumsi koine akan mencukupi kadar tiamin, asam lemak omega-3, dan protein di dalam tubuh. Bunda tambahan bisa menyantap walnut apa ditambahkan dalam sereal sarapan.

Ikan salmon

*

Perkembangan otak si kecil di trimester ketiga masih mendesak penting. Ikan salmon merupakan bersumber asam lemak omega-3 dan DHA yang penting bagi perkembangan aset saraf sayang Anda.

Namun, konsumsi salmon tetap dalam jumlah dfasettoblog.comefinisikan dan noël boleh berlebihan ya, Bun. Konsumsi salmon dalam olahan yang matang sempurna.


Telur

Telur merupakan bersumber kolin apa baik, yang bisa help memaksimalkan fungsional sel-sel dan perkembangan bayi yang cepat. Kolin tolong perkembangan memori dan mengurangi risiko intervensi ginjal dan pankreas. Bunda dapat mengonsumsi telur rebus saat sarapan.

Pepaya matang

Buah ini adalah sumber vitamin C, serat, potasium, dan folat. Pepaya also membantu preventif heartburns yang umum dialami selama about 3 months ketiga. Namun, hindari makan pepaya mentah memiliki Bun, karena mengandung pepsin yang dapat menginduksi kontraksi dan pekerjaan dini.

Green smoothies

*

Smoothies hijau adalah sumber yang kaya serat, kalsium, vitamin B6, magnesium, dan kalium. Mencampur bayam atau kale dengan pita memang terutang menyegarkan dan sehat.


Anda dapat keuntungan air cocos dan menambahkan nyata lain seperti buah beri, jeruk, mangga, atau jahe buat meningkatkan rasa di atas smoothies.

Produk susu

Pada trimester ketiga, kebutuhan kalsium dari mereka meningkat. Dfasettoblog.comambakan dan produk olahan susu lainnya, kaya menjadi kalsium apa diperlukan. Bumil also bisa mengonsumsi suplemen kalsium ekstra sesuai mencapai petunjuk dokter.

Sumber zat besi

Sayuran berdaun hijau, brokoli, atau daging sapi tanpa lemak kaya menjadi zat besi. Besi diperlukan untuk meningkatkan suplai darah usai plasenta selama about 3 months ketiga.

Sumber asam folat

Asam folat mencegah pincang tabung saraf di ~ bayi yang sedang berkembang. Roti, kacang, buncis, dan sayuran berdaun hijau kemudian bayam adalah bersumber asam folat apa baik di about 3 months ketiga.

Artikel terkait: shang ngemil saat hamil? Ini 20 cemilan sehat yang aman dikonsumsi Bumil

Tips pola makan sehat selama trimester ketiga

Berikut ini beberapa töre yang bisa their ikuti:


Konsumsi makanan di dalam porsi kecil dan sering, tambahan jangan pernah melewatkan makan.Konsumsi dicuri makanan sehat batin diet harian Anda.Perbanyak meningkatkan cairan buat menghindari dehfasettoblog.comrasi dan konstipasi.Kurangi minuman berkafein.Jauhi asap rokok.Hindari makanan yang tinggi garam, gula, dan lemak. Konsumsi garam berlebih dapat disebabkan retensi air dan pembengkakan pergelangan kaki.Hindari ikan kakap putih atau tenggiri karena kandungan raksa yang tinggi.HIndari mengkonsumsi susu yang noel dipasteurisasi.Hindari papan pedas, berminyak, dan digoreng untuk mencegah perambahan pencernaan dan sakit maag.Penuhi selalu asupan memberi makan bergizi untuk perkembangan bayi apa sehat di dalam rahim Anda.

Lihat lainnya: Ukuran Lapangan Sepak Bola Lengkap Gambar Lapangan Sepak Bola Dan Ukuranya

Konsultasikan selalu dengan kedelapan kandungan mengenai pola makan dan gizi apa Anda perlukan ya, Bun. Hindari always makanan yang kurang bersih yang dijajakan diluar karena menghindari kontaminasi. Sehat selalu, Bunda!


Cerita mitra kami

Tips Kehamilan
Ini perbedaan Stretch Mark weiss & Merah! cantik Tahu?

Tips Kehamilan
Ibu hamil Perlu Pilih Mouthwash Bebas Alkohol, Ini Alasannya

Tips Kehamilan
Jalani Kehamilan Sehat dan Ciptakan Bonding dengan sentuhan Ibu

Tips Kehamilan
7 chapter Ini bisa Menghalau Kecemasan penuh sesak Saat Hamil
Referensi: mother Junction, baby CentreBaca juga:fasettoblog.com/apa-saja-makanan-ibu-hamil-yang-tepat/


Parenting bikin pusing? Yuk meminta langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama parents dan juga expert di app fasettoblog.com! Tersedia di iOS dan Androfasettoblog.com.


Baca Seluruh Artikel
*

Bersiaplah buat kelahiran sayang dengan popponitis HPL Anda
PANTAU KEHAMILAN ANDA
ATAU
Hitung tanggal HPL
Penulis

Aulia Trisna


//
makanan sehatMakanan medang Hamilnot-safenutrisi kehamilankehamilan trimester 3
Bagikan:
Kisah Rekomendasi
Lihat jadwal acara lainnya
Kisah Rekomendasi
Daftarkan email their sekarang untuk tahu maafkan saya kata para dengan fasih di jadwal acara kami!
GO
KehamilanTumbuh KembangParentingKesehatanGaya Hfasettoblog.comupLainnyaTag Kesehatan
fasettoblog.com di seluruh dunia
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
Fitur
kita ingin mengirimkan anda informasi terbaru seputar kehamilan.
Jangan Izinkan Izinkan