Sulit sampah air terlalu tinggi (BAB) atau sembelit adalah kondisi yang umum terjadi. Kabar baiknya, konsumsi makanan pelancar BAB sering kali dapat mengatasi kapak ini mencapai efektif tanpa obat-obatan. Ketahui maafkan saya saja papan pelancar BAB apa ampuh memperbaiki sembelit.

Timbulnya sembelit atau konstipasi mungkin diakibatkan melalui beberapa faktor yang menyebabkan noël lancarnya BAB, awal dari kurang minum, pola makan buruk, hingga kurang bergerak aktif. Namun, faktor makanan berperan tampan besar di dalam hal ini.

Anda sedang menonton: Makanan berserat tinggi untuk sembelit

*

Jika dibiarkan berlarut-larut, konstipasi bisa ~ menimbulkan masalah kesehatan apa sangat mengganggu. Untuk mencegahnya, konstipasi haruss dikendalikan dengan pola hidup sehat yang konsisten, terutama dengan mengonsumsi makanan pelancar BAB.

Ragam Makanan Pelancar BAB untuk Atasi Sembelit

Jika milik mereka memang mengalami kesulitan BAB, jangan terburu-buru mengonsumsi obat pencahar untuk mengatasinya. Faktanya, sebagian terlalu tinggi orang apa mengalami konstipasi ringan noel memerlukan obat-obatan.

Sebagai pengobatan alami, dari mereka bisa memperbanyak konsumsi pakan pelancar BAB yang kaya ini adalah serat. Berikut adalah beberapa jenis papan tinggi serat yang efektif buat mengatasi sembelit:

1. Sayur-mayur hijau

Sayuran hijau, seperti bayam, kubis, dan brokoli, merupakan papan tinggi serat yang baik untuk dikonsumsi saat milik mereka mengalami sembelit. Serat yang terkandung batin sayuran hijau dapat menambah ton dan lembut tinja, sehingga bangku lebih mudah dikeluarkan dari usus.

2. Buah apel

Apel involves serat larut air apa disebut pektin. Kapan mencapai usus, pektin di dalam apel langsung diolah were asam lemak rantai pendek apa dapat menarik air ke usus geram sehingga melunakkan tinja. Selain itu, pektin tambahan diketahui dapat pengayaan gerakan usus sehingga dapat mempercepat pengeluaran tinja.

3. Buah kiwi

Studi refers bahwa mengonsumsi 2 buah kiwi setiap hari selama empat minggu dapat hasilkan pergerakan usus apa lebih cepat dan spontan. Tak hanya itu, kontak serat dan enzim di dalam kiwi also dapat melunakkan kotoran dan meningkatkan gerakan usus, sehingga BAB were lebih sederhana dan lancar.

4. Roti gandum utuh

Jika Anda shanks makan roti, coba ganti roti anda dengan roti gandum utuh. Roti ini berhubungan dengan lebih banyak serat dan karbohidrat complex sehingga dapat lembut tinja. Jika dari mereka membeli roti kemasan, pastikan menyeleksi roti apa berlabel 100% gandum utuh.

5. Ubi jalar

Seperti apel, ubi jalar tambahan mengandung pektin. Selain itu, ubi jalar mengandung banyak serat noel larut batin bentuk selulosa dan lignin. Types serat ini dapat membantu pergerakan usus mencapai menambah selang tinja sehingga bermanfaat batin melancarkan bab bagi penderita sembelit.

6. Kefir

Minuman cinbable fermentasi yang mirip mencapai yogurt ini diketahui involves probiotik apa baik untuk kesehatan pencernaan. Studi refers bahwa mengonsumsi kefir dapat membantu meningkatkan jumlah air batin tinja dan memudahkan tinja buat keluar saat BAB.

 7. Chia seed

Chia seed telah lama digunakan kemudian obat tradisional buat mengatasi sembelit buat sangat kaya menjadi serat. Saat bersentuhan dengan air, chia seeds akan berubah bentuk menjadi gel yang dapat melunakkan tinja dan memudahkan tinja untuk bergerak di sepanjang usus geram hingga keluar.

Selain yang telah disebutkan di atas, ada tambahan beberapa makanan pelancar hal lainnya yang baik dikonsumsi karena atasi sembelit, mulai dari oatmeal, benih rami, kedelai, buncis, buah beri, buah jeruk, hingga koine almond dan koine tanah.

Umumnya mencapai perubahan pola makan yang lebih sehat dan bergizi seimbang, proses limbah air besar also akan terasa mudah dan lancar. Namun, Anda juga harus menerapkan pola hidup sehat, yaitu mencapai mencukupi kebutuhan cairan, berolahraga mencapai rutin, mengelola stres mencapai baik, serta mencukupi waktu tidur.

Lihat lainnya: Peringkat Militer Terkuat Di Dunia, Daftar 10 Negara Militer Terkuat Di Dunia

Jika sembelit tidak also membaik meski siap mengonsumsi beragam jenis memberi makan pelancar BAB, atau BAB cantik terasa sangat noël nyaman dan menyakitkan, langsung konsultasikan kepada dokter karena mendapatkan pengobatan yang aman dan tepat.