batin penelitian ini frekuensi olah yang dipakai adalah tiga kali per minggu selama enam minggu. Sehingga tidak terjadi kelelahan yang kronis mencapai lama praktek enam minggu tersebut.

E. Praktek Lompat menjangkau Melompati rintangan dan olah Lompat Meraih goals Di Atas

Untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai menurut Gerry A. Carr 1997 : 141 berpendidikan dengan melompati rintangan dan menyundul nol yang hung dan ia mengatakan oleh Aip Syarifuddin1992 : 10 untuk mendapatkan lompatan yang tinggi dapat diberi rintangan kira-kira 25 centimeter sampai 30 cm. Anak-anak melompati rintangan tersebut. Dengan beraliran demikian anak-anak ini adalah dapatmelompat lebih besar lagi kedua kaki diangkat dan kedua lutut ditekuk. Disamping itu tambahan bisa dengan jalan lain, untuk menolong ketinggian lompatan , dapat dibantu mencapai menggantungkan sebuahbenda. Tinggi benda kira-kira noël akan terjangkau bila anak itu melompat. Menurut Aip Syarifuddin 19921993 : 62 bahwa dalam membentuk gerakan-gerakandasar melompat dapat dilakukan dengan olah diantaranya lompat meraih suatu benda pada dan lompat melewati temannya apa merangkak. Gunter bernhard 1993 : 86 berpendapat bahwauntuk melatih lompat di atas lompat jauh dengan melakukan bentuk-bentuk bermain dalam praktek yaitu melakukan loncatan-loncatan dengan saya menghubungi suatu penentu selama could memegangteguh postur tubuh bagian atas apa tegak, penentu arah selalu diambil dari tempat pendaratan. Dari pendapat beberapa fasih di atas, praktek lompat apa peneliti niat adalah latihanlompat dengan rintangan yang tingginya semakin meningkat dan praktek lompat meraih serangkaian sasaran atau serangkaian nol yang hung dimana ketinggian bola gantungnya semakinditingkatkan. Adapun uraian latihan tersebut adalah seperti berikut : 1Latihan Lompat menjangkau Melompati masalah a.PelaksanaanSikap awal : kedudukan kira-kira 3 meter disisi depan rintangan, sikap badan tegak. Gerakkannya : dari sikap mulai ancang-ancang operation up 3 langkah dilanjutkan mengingkari dengan feet satu kemudian kakitumpu kiri melompat di ~ rintangan mendarat dengan dua kaki kemudian langsung melompat kerintangan kedua dan seterusnya. Manuvernya melompat dilakukan terus berkesinambungan antarrintangan dengan tetap memperhatikan ancang-ancang run up 3 langkah, selang tolakan kaki dengan masalah 1 meter dengan ditandai mendayung batas tumpuan. Sikap badan saat melompat di atasrintangan, groep digerakkan setelah atas dan paha kaki digerakkan hingga horizontal. Pendaratan : mendarat dengan kedua feet bersama-sama, posisi kaki renggang las bahu dan sedikit jongkokkepala tegak detik lengan lanjut badan. B.Perlengkapan Perlengkapan apa diperlukan dalam latihan lompat dengan rintangan adalah bilah sebagai rintanganyang tingginya semakin meningkat dari 30 cm, 35 cm, 40 cm, 50 cm dan 55 cm. Adapun selang antara masalah 4 meter dan selang tumpuan dengan masalah 1 meter.2 praktek Lompat Meraih goals di Atasa. PelaksanaanSikap start : berdiri penghapusan di depan sasaran di atas ball digantung, pelubangan kira-kir 3 meter. Selanjutnya melakukan ancang-ancang run up 3 langkah kemudian melompat kedua lengan naik setelah atas meraihbola di gua dengan bertumpu diatas satu kaki kiri, begitu mendarat ancang-ancang dan melompat lagi buat meraih bola digantung yang kedua dan seterusnya apa dilakukan sebanyak 5kali secara berkesinambungan. Sikap usai menumpu mengayunkan lengan dan kaki yang mengayun usai atas untuk membantu menambah ketinggian. Waktu melakukan tolakan tetapmemperhatikan ancang-ancang 3 langkah dan menumpu menjangkau satu kaki, pelubangan tumpuan dengan baris vertical ball digantung 1 meter yang ditandai pada garis batas tumpuan setiap ball digantung.Pendaratan : mendarat menjangkau kedua kaki bersama-sama lokasi badan agak jongkok, lutut agak ditekuk dan rumbai disamping badan. Lebih jelasnya lihat lukis 6.b. Perlengkapan Perlengkapan apa diperlukan karena latihan lompat meraih sasaran di atas adalah ball digantungdengan ketinggian semakin meningkat dari 175 cm, 180 cm, 185 cm, 190 cm, 195 centimeter dan 200 cm, adapun pelubangan antar ball digantung 4 meter dan selang tumpuan melompat dengan panas vertical boladigantung 1 meter.F.Macam-macam gaya lompat jauhA.Lompat kurang sopan Gaya Jongkok Gaya Orthodok1antara 30 sampai 40 meter. Praktek kecepatan awalan dapat dilakukan dengan latihan-latihansprint 10 - 20 meter yang di lakukan berulang-ulang. Berbohong langkah, jumlah langkah, dankecepatanberlari di dalam mengambil awalan harus selalu sama. Menjelang tiga sampai empatlangkah dahulu balok tumpu, seorang pelompat harus dapat berkonsentrasi untuk dapatmelakukan tumpuan dengankuat. Dengan bien tanpa menurunnya kecepatan.2Tumpuan atau tolakan adalah perpindahan yang sangat cepat antara balapan awalan danmelayang. Ketepatan tumpuan di atas balok tumpu serta besarnya tenaga tolakan yangdihasilkan melalui kakiexplosive power feet sangatlah menentukan pencapaian hasillompatan. Malalui sebab itu, olah ketepatan menumpu diatas balok tumpu dapat dilakukandengan jumlah langkah sebanyak 5 hingga 7langkah. Tumpuan feet dapat di lakukan dengankaki kiri maupun kaki kanan tergantung dari feet mana yang lebih tahan lama dan lebih dominan.Pada times menumpu badan condong nanti depan, periode beratbadan harus berbohong agak kedepan, titik memuat badan harus tersoroh agak nanti depan. Ketentuan sumber tenaga, yaitu feet tumpumenumpu secara benar pada balok tumpu, segera diikuti dengan gerakankaki menangkal kearah dokter atas. Dengan tepian tolakan berkisar antara 40 – 50 derajat.3Melayang sikap badan saat di udara adalah nanti pelompat menumpu pada balok tumpuan, maka dengan berposisi badan panjang ke dore terangkat melayang di udara,bersamaan denganayunan senin lengan ke dore atas. Untuk mendapatkan tinggi dan kurang sopan lompatan harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya. Padawaktu naik, badan harus dapatditahan batin keadaan rileks noël kaku kemudianmelakukan gerakan-gerakan sikap tubuh di udara waktu melayang inilah biasanya yang disebut gaya lompatan batin lompat jauh. Pada waktu diudara dengan postur jongkok saat kakitolak menolakkan kaki pada balok tumpuan, feet diayunkan ke depan atas untuk membantumengangkat titik berat badan ke atas then diikuti feet tolakmenyusul feet ayun. Saatmelayang ke dua kaki sedikit di tekuk sehingga berposisi badan berada dalam sikap jongkok.Keadaan ini supaya dapat dipertahankan sebelum does pendaratan.4Mendarat adalah pada times mendarat pelompat harus menjulurkan senin belah tangansejauh-jauhnya ke peningkatan dengan noël kehilangan setara badannya supaya tidakjatuhke belakang. Untuk mencegahnya berat badan harus di bawa ke dokter dengan caramembungkukkan badan dan lutut hampir merapat dibantu menjangkau cara menjulurkantangankedepan. Pada waktu pendaratan lutut dibengkokan sehingga memungkinkan suatumomentum membawa badan ke dore atas kaki mendarat di lakukan mencapai tumit terlebihdahulu mengenai tanah.B.Lompat jauh Gaya menggantung Gaya SchnepperGaya digantung merupakan penyimpangan satu gaya di dalam lompat jauh. Mengapa di sebutgaya menggantung, untuk gerak dan postur badan di udara menyerupai dengan orang yangsedangmenggantung atau melenting nanti belakang. Yang harus dikuasai unsur-unsur dalammelakukan lompat jauhnya gaya digantung adalah; awalan, tumpuantolakan, melayang danmendarat. Tanpapenguasaan teknik apa baik dan benar hasil yang diperolehnya noël akanmaksimal.1Awalan adalah gerak awal apa dimulai mencapai lari, ini berguna untuk mendapatkankecepatan lomba setinggi-tingginya dahulu mencapai balok tumpuan. Pelubangan awalan lari,tergantung pada tiap-tiappelompat. Bagi para pemula hunian awalan dingin 20 sampai25 meter, tetapi bagi atlet apa sudah mapan, karena membangun kecepatan maks harusmengambil awalan antara 30 sampai40 meter.2Tumpuantolakan merupakan perpindahan yang cepat antara lari, awalan dan melayang.Urutan melakukan tumpuan yang benar adalah:•Tolakan menjangkau salah satu kaki yang lebih kokoh dan dominan. •Ketepatan tumpuan di ~ balok tumpu serta tenaga tolakan sangat tekad hasillompatan.•Pada saat feet menumpu di ~ balok, badan harus agak condong setelah depan.•Titik berat badan harus terletek agak nanti muka. •Gerakan feet ayun ke arah dokter atas.•Sudut tolakan kurang lebih 45 derajat.3Melayang sikap badan saat di udara adalah pelompat menumpu pada balok tumpuan, makabadan become dapat saya terangkat di udara dengan sikapgaya menggantung karena melakukannya.•Pada saat melayang feet diayun dan diangkat nanti depan. •Kaki tolak selepas dari negara diayunkan bagian belakang ke belakang bersamaan ataukah sejajardengan kakiayun. •Sikap badan dibusungkan ke dokter atau melenting usai belakang.•Lengan diayunkan nanti atas belakang. •Kepala tengadah.4Mendarat adalah pada waktu mendarat pelompat harus berusaha menjulurkan senin belahtangannya. Sejauh-jauhnya kemuka serta tidak kehilangan keseimbangan badannya. Padasaatini biasanya meningkatkan perasaan, badan akan bang ke belakang, untuk mencegahnya titik beratharus di bawa ke dore dengan cara membungkukan badan, hingga badan dan lutut hampirmerapat,dibantu pula mencapai juluran tangan setelah muka. Pada times pendaratan lututdibengkokan sehingga memungkinkan suatu momentum membawa ke depan atas, kakimendarat dilakukan dengan tumitterlebih dahulu mengenai tanah.C.Lompat jauh Gaya walk di Udara go in the AirGaya berjalan di udaramerupakan deviasi satu gaya batin lompat jauh. Mengapa di sebutgaya berjalan di udara, untuk gerak dan sikap badan di udara menyerupai dengan rakyat yangsedang berjalan. Yang harusdikuasai unsur-unsur dalam melakukan lompat jauh gaya berjalan diudara adalah; awalan, tumpuantolakan, melayang dan mendarat. Tanpa penguasaan teknik yangbaik dan benar hasil yangdiperolehnya tidak akan maksimal.1Awalan adalah saat melakukan awalan sebaiknya dilakukan diatas jarak apa dirasakan cukupmemadai malalui pelompat. Pelompat memiliki naluri yang berbeda antara pelompat yangsatudengan yang lainnya. Apa perlu dipahami oleh seorang pelompat jauh adalahpengembangan akselerasi, difusi energi, dan kecepatan. Agar saat tolakan tepat, guru bisamenggunakan tandapada lintasan apa akan dilalui pelompat.2Tumpuan adalah saat does tumpuan dapat digunakan kaki kiri atau kanan sesuaidengan kebiasaan pelompat. Sebaiknya gunakan kaki yang luaran kekuatan dominan.Ketika feet menumpuke balok badan harus dicondongkan ke dokter agar setara tetapterjaga. Pandangan ke dore dengan kedua lengan berada lateral atas badan.3Melayang adalah nanti pelompat menumpu pada balok tumpuan, maka badan ini adalah dapatterangkat setelah udara. Dengan does sikap berjalan di udara kedua feet saling bergantianmengayuh di udara. Sebelum feet mendarat upayakan berada batin posisi di udara selama mungkin, agar untuk menghasilkan lompatan maksimal.4Mendarat adalah pada waktu mendarat pelompat harus berusaha menjulurkan kedua belahtangannya ke depan dan kemudian ditarik nanti belakang. Sementara kedua feet dilujurkan kedepan sejauh mungkin. Daratkan kedua feet secara dirantai agar terhindar dari cedera.Jatuhkan berat badan setelah depan.G.Lapangan lompat jauha Catatan- Bak lompat diisi dengan pasir - Apabila pelompat gagaldiskualifikasi yuri mengangkat bendera merah- Apabila pelompat melakukan dengan baik yuri lifted bendera weiss - besar awalan 122 cm- panjang balok 122 centimeter - lebar balok 20 cmb hal – hal yang perlu dihindari :- Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak. - Bertolak dari tumit dengan rate yang noël memadai.- Badan bengkok jauh kedepan atau kebelakang. - melangkah yang noël seimbang.- Gerak kaki yang premature. - Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan.- Satu kaki turun mendahului kaki lain diatas darat.c bab – hal yang harus diperhatikandilakukan- pelihara perbandingan sampai saat menolak- capailah dorongan yang cepat dan moving dan balok tumpuan. - Rubahlah sedikit berposisi lari, baertujuan mencapai posisi lebih tegak.- Gunakan pengaktifan kompensasi lengan yang baik - Capailah jangkuan gerak apa baik.- Gerak beranjak agar dibuwat lebih kuat dengan benefit lebih besar daya kepadanya. - olah gerakan pendaratan.- itu adalah seorang master gerak yang betul dari delapan dan kaki dalam meluruakan dan membengkokkan.1.Gambar Lapangan2. Penjelasan Gambara. Lebar lintasan awalan = 122 centimeter b. Lebar papan tumpu = 20 cmc. Panjang papan tumpu = 122 cm d. Bak lompat diisi menjangkau pasirH.Peraturan bermain lompat jauh1. Chapter hal yang perlu diperhatikan untuk meraih gawangnya maksimal-Jarak awalan 30-40 dan dilakukan secepat mungkin cepatnya -Menggunakan kaki yang kuat untuk melakukan tolakan.-Diusahakan melayang selama bisa -Waktu mendarat jangan sampai bang ke belakang2.


Anda sedang menonton: Gerakan lari melompati rintangan diawali dengan


Lihat lainnya: Sowan Ke Tiga Makam Keramat Di Jakarta Barat, Page Not Found &Bull Instagram

Diskualifikasi-Dipanggil 3 menit belum melompat-Menumpu mencapai 2 kaki -Kembali setelah arah awalan, setelah melompat-Mendarat luar bak lompat -Juri lifted bendera merah apabila pelompat gagal-Juri mengangkat bendera limbah jika lompatan benarBAB IIIPENUTUP

A. Kesimpulan